Водорастворимые
Витаминоподобные
Витамин B8, Инозит
Другие названия "витамина" B8
Инозитол, инозит.
Общая характеристика "витамина" B8
"Витамин" В8 в большом количестве содержится в тканях нервной системы, хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости.
Инозитол может синтезироваться в организме из глюкозы.
Суточная потребность
Потребность в "витамине" В8 взрослого человека составляет - 1-1,5 г в сутки.
В методических рекомендациях МР 2.3.1.2432-08 о нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации от 18.12.2008г. приводятся следующие данные:
Физиологическая потребность в Витамине Б8, мг в сутки:
| РАННИЙ ВОЗРАСТ | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| Пол | Грудной | Преддошкольный | |||
| 0-3 мес | 4-6 мес | 7-12 мес | 1-2 года | 2-3 года | |
| Мужской | 30-40 | 50-60 | |||
| Женский | |||||
| ДОШКОЛЬНЫЙ И ШКОЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ | ||||
|---|---|---|---|---|
| Пол | Дошкольный | Младший | Средний | Подростковый |
| 4-6 лет | 7-11 лет | 11-14 лет | 14-18 лет | |
| Мужской | 80-100 | 200-500 | ||
| Женский | ||||
| ЗРЕЛЫЙ ВОЗРАСТ | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пол | Взрослые | Пожилые | Беременные (2-ая половина) | Кормящие | ||
| 18-29 лет | 30-39 лет | 40-59 лет | старше 60 | |||
| Мужской | 500 | - | ||||
| Женский | ||||||
Верхний допустимый уровень потребления Витамина Б8 не установлен
Усваиваемость
нет данных
Полезные свойства и влияние на организм
Инозит участвует в обмене жиров в организме, улучшает передачу нервных импульсов, помогает поддерживать в здоровом состоянии печень, кожу и волосы.
"Витамин" В8 снижает содержание холестерина в крови, предотвращает хрупкость стенок кровеносных сосудов, регулирует двигательную активность желудка и кишечника. Он обладает успокаивающим действием.
Взаимодействие с другими эссенциальными элементами
Инозит вместе с холином образует лецитин.
Продукты, наиболее богатые по содержанию
Очень высоким содержанием инозита отличаются пивные дрожжи, пшеничные отруби, пшеничные зародыши, говяжье сердце, апельсины 1, зеленый горошек, мозги, хлеб из обычной муки.
Где Вы не найдете "Витамин" В8
нет данных
Признаки нехватки "Витамина" В8
К признакам нехватки инозита относятся:
- запоры
- повышенная раздражительность
- бессонница
- болезни кожи
- облысения
- остановка роста
Признаки избытка "Витамина" В8
нет данных
Факторы, влияющие на содержание в продуктах
Инозит стоек к действию кислот и щелочей.
Почему же все-таки бывает дефицит витамина В8
Алкоголь и кофеин, содержащийся в чае и кофе, разрушают инозит 1.
ВНИМАНИЕ!
1 Кофе является злейшим врагом инозита - всего 3-4 чашки уничтожают до 1/2 количества инозита, поступившего с едой или препаратами.
АНТАГОНИСТЫ
- Алкоголь
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО
1 Все цитрусовые, за исключением лимона, содержат большие дозы инозитола, как в форме сока, так и в естественном виде.
2 Инозит - прекрасное снотворное средство и многие врачи на Западе прописывают его от бессонницы.
3 Для спортсменов инозит представляет интерес своим термогенным эффектом, способным активизировать жировой обмен.
